Le sommeil
LE SOMMEIL
Le sommeil est un état naturel, accompagnée d'une diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles réguliers et dont le rôle est encore inconnu. Chez l'humain, le sommeil occupe près d'un tiers de la vie.
Le sommeil se distingue de l'inconscience (ou coma) par la préservation des réflexes et par la capacité de la personne endormie à ouvrir les yeux et à réagir à la parole et au toucher. Il existe une organisation du sommeil et de ses trois états, il est question de cycle circadien pour l'alternance entre la veille et le sommeil. Il est question de cycle ultradien pour l'alternance entre le sommeil lent et le sommeil paradoxal.
Un rythme circadien est un type de rythme biologiqued’une durée de 24 heures environ. Celui qui marque le plus nos vies quotidiennes est le rythme veille-sommeil.
Les troubles du sommeil les plus courants causant l'insomnie sont le stress, les syndromes anxieux ou les états d'agitation ainsi que les problèmes digestifs. Les syndromes dépressifs sont souvent cause d'insomnie mais en sont parfois la conséquence. Toute maladie peut entraîner un trouble du sommeil : douleurs chroniques, fièvre, essoufflement. Certaines insomnies sont directement la conséquence d'une alimentation inadaptée, en particulier la prise excessive ou trop tardive de caféine. Elles peuvent être la conséquence d'un traitement. Environ un tiers des adultes se plaignent d'insomnies occasionnelles et 10% ont une réelle insomnie. Ce trouble est plus fréquent chez la femme. Il y a plusieurs types d’insomnie qui varient entre 1 et 3 mois (ou, cas rare, depuis l’enfance). Ces insomnies sont dues a plusieurs facteurs différents (anxiété, troubles psychologique, mauvais planning du sommeil ect..).
Pourquoi certains d’entre nous ne trouve pas le sommeil ?
Nous sommes plus de 10 millions en France à souffrir de troubles du sommeil et il y a différentes raisons. Un sommeil déséquilibré peut être la conséquence d'une activité intense au travail. Le fait de penser à beaucoup de choses à la fois, les différentes tâches que nous pouvons effectuées ammènent au stress et on devient hyper actif. Pour compensez la fatigue, nous pratiquons une activitée physique.
L'anxiété provoque aussi des troubles du sommeil. Elle produit notamment du cortisol, une hormone qui mobilise totalement en période de stress et qui vous garde éveillée. Autres causes de l'insomnie : la dépression, des règles douloureuses, un environnement stressant et bruyant, des somnolences quotidiennes dans les transports, des siestes qui s'allongent, une mauvaise alimentation riche en graisses et en sucres...
Est-ce réellement grave ?
Une insomnie non traitée peut devenir très handicapante au quotidien. Lorsque les troubles sont fréquents, ils peuvent causer des sautes d'humeur, des états nerveux sur la vie personnelle.
Si vous sentez que vous n'êtes plus dans votre état normal et que ce manque de sommeil se répercute sur vos activités, il faut consulter un spécialiste qui aidera à surmonter cette insomnie chronique et proposera différents traitements. Si les troubles sont provisoires (insomnie aigüe), une alimentation équilibrée, des tisanes ou des traitements d'appoint peuvent régler le problème.
Les traitements
Contrairement à ce que l’on peut entendre, les somnifères n’empêchent pas l’insomnie. Avant de consommer la boîte de somnifères, il faut consulter un médecin et lui demander conseil. Ne jamais prendre les médicaments de quelqu'un d'autre et surtout, ne pas mélanger ni en abuser. Les somnifères peuvent causer une dépendance et aggraver la situation.
Des traitements plus doux, comme l'acupuncture, peuvent être envisagés. C’est une médecine venue de Chine et qui a pour but de faire à nouveau circuler l’énergie pour retrouver un sommeil réparateur. En d'autres termes : l'acupuncteur va tenter de trouver l'endroit où se cache le mal pour rééquilibrer les énergies.
La luminothérapie est aussi utilisée contre l'insomnie. Elle consiste à utiliser les vertus de la lumière du jour pour retrouver un équilibre. Elle est utilisée dans plusieurs centres du sommeil, la luminothérapie peut aider les personnes dont l'horloge interne est déréglée. Un dérèglement causé par deux phases : l'avance de phase et le retard de phase. Dans le cas de la première, les personnes vont s'endormir très tôt dans la soirée et se réveiller avant l'aube, vers 3 ou 4 heures du matin. Dans la seconde, elles s'endorment tard dans la nuit et se réveillent difficilement, en proie à une lourde fatigue qui les empêche de démarrer convenablement une journée. La luminothérapie intervient alors pour recaler l'horloge biologique en rappelant à l'organisme les deux phases marquantes : le jour et la nuit.
Le principe de cette thérapie par la lumière : s'exposer face à une lampe spéciale qui reproduit la lumière du jour pour rééquilibrer les rythmes circadiens (qui nous indiquent de dormir la nuit et d'être éveillé le jour). La luminothérapie est notamment utilisée par les travailleurs nocturnes dont le rythme est fortement perturbé.
Parfois, quelques simples gestes au quotidien permettent d'aller mieux : éviter des horaires trop variables, une consommation fréquente de café ou encore se passer de l'envie de regarder pendant des heures la télévision avant de se coucher.
L’insomnie concerne en majorité les femmes
Les femmes seraient plus insomniaques que les hommes car elles subissent davantage de troubles hormonaux. Règles, ménopause, maternité, prise de pilule... Autant de changements peuvent causer des troubles du sommeil dans la vie de la femme. Des femmes enceintes ou jeunes mères dont le sommeil est perturbé par un nouveau-né sont souvent concernées.
Les personnes âgées de 60 ans et plus, atteintes d'une maladie chronique (asthme, insuffisance cardiaque...), ayant des troubles digestifs ou souffrant d'acouphènes sont aussi des victimes de l'insomnie.
Adolescents : pourquoi ont-ils du mal à se lever le matin ?
C'est un fait, a 16 ans, nous avons du mal à nous réveiller pour aller au lycée ! Est-ce la flemme ? Le manque de motivation ? Le signe d'une génération « trop gâtée » ? Apparemment non ! La science a des explications à ce phénomène qui énerve souvent les adultes !
« Il semblerait, explique Mary Carskadon, que le cerveau des adolescents ne soit pas sensible à la lumière de la même manière que celui des adultes. Il serait moins sensible à la lumière le matin, et plus sensible à la lumière le soir ». Or, le soir, quand l'intensité lumineuse diminue, le cerveau fabrique une hormone, la mélatonine qui prépare le corps à s'endormir. Le matin, au contraire, quand la lumière du jour revient, le taux de mélatonine baisse.Chez l'adolescent, le taux de mélatonine s'élève plus lentement le soir, et son corps n'est pas prêt à dormir rapidement. La nuit de sommeil commence donc plus tard. Il aurait ainsi besoin de dormir davantage le matin. Et c'est ce qu'il fait, quand il peut. Mais les horaires fixés par les adultes lui commandent souvent de se lever quand il n'a pas eu son content de sommeil.
Résultat, les adolescents ne dorment pas assez. Mary Carskadon observe que, « en moyenne, ils dorment 7,5 heures par nuit pendant le temps scolaire. Et un quart d'entre eux dort 6,5 heures ou moins. Alors, quand vous comparez leur temps de sommeil réel, et les 9h 1/4 de sommeil dont ils ont besoin pour être le lendemain en état normal d'éveil, il est sûr qu'ils sont en dette de sommeil nuit après nuit ! »
Que faire concrètement ? Certaines écoles, aux États-unis, ont décidé de débuter plus tardivement les journées d'école pour les adolescents. Le résultat est très positif, d'après les enseignants, les parents et les enfants ! Il y a plus de teenagers en classe : moins d'école buissonnière ou de panne d'oreiller !
La psychiatre américaine conseille aussi une mesure de bon sens : limiter la luminosité ambiante quand vient l'heure de se coucher, afin que la mélatonine fasse plus facilement son effet. Et inversement, maximiser la lumière matinale pour aider l'éveil. Elle préconise aussi une éducation au sommeil. Expliquer ces phénomènes aux adolescents les aide à se prendre en charge. Et c'est important. En effet, "Si nous avons une sorte d'épidémie de dépression chez les adolescents, insiste ce chercheur américain, il se peut que le manque de sommeil en soit un des éléments".
